Een leuke site voor jong en oud!

AykiBest

http://aykibest.webnode.be/

aykibest2013@gmail.com
AykiBest, een leuke site voor jong en oud!

 

Wilt u hier adverteren? Klik dan hier.

Stop met snurken

Methode 1 van 4: Voorkom snurken

  1. 1
    Stel vast op welke manier jij snurkt. Snurk je met je mond open of dicht? Door erachter te komen hoe jij precies snurkt, kun je de redenen achterhalen.
    • Snurk jij met je mond dicht, dan kan het snurken aan je tong liggen. Met oefeningen en wat veranderingen in je leefstijl kun je stoppen met snurken.
    • Snurk jij met je mond open, dan kan dit te maken hebben verstopte neusbijholten of een verkeerde slaaphouding. Je kunt stoppen met snurken door deze problemen aan te pakken.
    • Als je in elke slaaphouding snurkt, dan kunnen er andere medische redenen zijn waardoor je snurkt, zoals slaapapneu. Je zult je hiervoor moeten laten behandelen. Ga in dit geval naar de dokter voor advies.
     
     
    Advertentie
     
  2. Titel afbeelding Stop Snoring Step 1
    2
    Vermijd dingen die het snurken verergeren. Het nuttigen van alcohol, slaappillen, koffie of vet eten voor het slapen gaan kan het snurken flink erger maken omdat dit de keelspieren helpt ontspannen en de luchtwegen vernauwt. Grote maaltijden en vet eten duwen je middenrif omhoog. Ook hierdoor wordt het snurken vergemakkelijkt.
    • Roken is ook vaak een oorzaak van snurken. Sowieso is roken natuurlijk al niet goed voor de gezondheid. Rook je, denk er dan over na om te stoppen.
    • Val af. Vetweefsel achter in de keel kan snurken veroorzaken. Afvallen kan genoeg zijn om het snurken stukken te verminderen of zelfs helemaal te stoppen, zelfs als je maar een paar kilo afvalt.
    • Neem je geregeld medicijnen in, vraag dan aan je dokter of er alternatieven zijn. Bepaalde medicijnen kunnen snurken erger maken.
     
  3. 3
    Houd de lucht in je slaapkamer vochtig. Droge lucht verergert het snurken. Gebruik een luchtbevochtiger of neem voor het slapen gaan een bad of douche om de luchtwegen vochtig te houden.
     
  4. Titel afbeelding Stop Snoring Step 3
    4
    Ga op didgeridooles of ga zingen. Het klinkt misschien raar, maar door te zingen en door het bespelen van een instrument oefen je de keelspieren, die daardoor steviger worden. Stevige spieren blijven 's avonds beter gespannen waardoor lucht niet wordt geblokkeerd wanneer je slaapt. Bij het bespelen van een didgeridoo gebruik je exact de goede keelspieren om snurken tegen te gaan.
    • Als je in de auto zit, zet de radio dan aan en zing lekker hard mee. Een paar keer zingen per dag oefent de spieren waardoor je minder zal gaan snurken en beter zult slapen.
    • Houd je niet van zingen, doe dan oefeningen. Steek je tong uit zo ver mogelijk uit en ontspan dan. Herhaal dit 10 keer. Steek weer je tong uit en probeer je kin aan te raken. Houd vast. Herhaal dit, maar probeer deze keer je neus aan te raken. Herhaal 10 keer.
     
     
    Advertentie
     
 

 

 
Methode 2 van 4: Pas je slaaphouding aan
  1. Titel afbeelding Stop Snoring Step 4
    1
    Zorg voor een verhoogde slaaphouding. Als je vaak op je rug slaapt kun je beter met je hoofd wat hoger slapen. Koop een paar extra kussens en zorg ervoor dat je wat hoger ligt. Dit is beter dan plat op je rug liggen. Je kunt ook het hoofdeinde wat hoger maken door wat planken onder de poten van het bed te leggen. Een andere optie is om twee telefoonboeken onder de poten van het bed te leggen.
     
  2. Titel afbeelding Stop Snoring Step 5
    2
    Probeer op je zij te liggen. Op je rug slapen is voor het snurken niet bevorderlijk. Je tong en verhemelte drukken tegen de achterkant van je keel waardoor de luchttoevoer geblokkeerd wordt.
    • Probeer op je zij te blijven door het volgende trucje. Naai een tennisbal op je slaapshirt. Telkens als je op je rug wil rollen zal de bal je tegenhouden.
     
  3. Titel afbeelding Stop Snoring Step 6
    3
    Probeer mondstukken. Mondstukken verhinderen dat de tong of het verhemelte tegen de keel gaan drukken. Deze kleine, plastic stukken draag je in je mond terwijl je slaapt om te voorkomen dat het zachte keelweefsel je luchtpijp blokkeert. Ze zorgen ervoor dat je onderkaak naar voren komt en je zachte verhemelte omhoog geduwd wordt. Sommige stukken zorgen er tevens voor dat je tong niet voor de luchtpijp kan gaan liggen.
    • Ga naar je tandarts en vraag naar de mondstukken of vraag advies aan een slaaptherapeut.
     
     

 

 

 
Methode 3 van 4: Neusproblemen voorkomen
  1. Titel afbeelding Stop Snoring Step 2Bullet1
    1
    Pak een verstopte neus aan. Probeer je neus te ontstoppen met een decongestivum of neem een antihistaminepilletje. Gebruik dit alleen als tijdelijke oplossing als je vermoedt dat je een verkoudheid of een allergie hebt. Langdurig gebruik kan schadelijk zijn.
    • Gorgel met mondwater met pepermuntsmaak. Dit is effectief als je neusproblemen tijdelijk zijn en veroorzaakt worden door een verkoudheid of allergie.
    • Vervang de lakens vaak om allergenen te verwijderen en zo een verstopte neus te voorkomen. Stofzuig vaak en was de gordijnen.
     
  2. Titel afbeelding Stop Snoring Step 2Bullet4
    2
    Plak neusstrips op je neus. Deze zijn verkrijgbaar bij apotheken en drogisten. Het ziet er wat raar uit, maar wie ziet dat nou eigenlijk? Lees de aanwijzingen op de verpakking en plak de strips over je neus. De strips trekken je neus omhoog waardoor de neusgaten beter open gaan staan en de luchttoevoer beter wordt.
    • Overweeg een EPAP-apparaat te proberen. Deze bedekt de neusgaten en maakt gebruik van de kracht van je eigen adem om een zachte luchtdruk te creëren die je luchtwegen open helpt te houden.
     
  3. Titel afbeelding Stop Snoring Step 8Bullet2
    3
    Gebruik een neusspoeling. Deze spoelingen zijn zo gemaakt dat ze slijm en andere rommel uit je neus kunnen verwijderen. Goed spoelen zal het snurken verminderen.
    • Ga in bad of neem een douche. De stoom heeft een goede uitwerking op het afvoeren van slijm waardoor je minder snurkt.
    • Hoog het hoofdeinde van je bed op. Hiermee voorkom je dat slijm naar beneden glijdt en de neusholten blokkeert. Wanneer je neusholten vrij zijn, zul je niet snurken.
     
  4. 4
    Vraag advies aan je huisarts. Als je last hebt van een chronisch verstopte neus, dan kun je je huisarts om medicijnen vragen die je neus helpen te ontstoppen.
     
     
    Advertentie
     
 

 

 
Methode 4 van 4: Praat met je partner over het snurken
  1. 1
    Kies een goed tijdstip om het erover te hebben. Midden in de nacht of 's ochtends vroeg na een rusteloze nacht de discussie aangaan is niet echt handig. Vermijd ruzie en houd het luchtig.
    • Is je partner een chronische snurker, praat er dan met haar of hem over na het avondeten. Zo kunnen jullie het rustig bespreken voordat je naar bed gaat.
     
  2. 2
    Onthoud dat snurken een lichamelijk probleem is. Of je nou zelf snurkt of met iemand in huis woont die snurkt, je hoeft je nergens voor te schamen en er is geen reden om er boos over te worden. De snurker snurkt ook liever niet. Met een beetje planning en wat voorzorgsmaatregelingen kun je er best iets aan doen.
    • Ben je een snurker en heeft je partner er problemen mee, neem dit dan serieus. Als je partner niet kan slapen vanwege jouw gesnurk, neem dat dan maar aan.
    • Is je partner een chronische snurker, begin er dan snel over. Neem geen maatregelen achter de rug van de snurker om door stiekem oordoppen in te doen om zo de gevoelens van de ander te sparen. De ander zou zich zo nog meer kunnnen gaan schamen. Praat erover en bedenk samen een oplossing.
     
  3. 3
    Let op onderliggende oorzaken. Over snurken praten kan ook gaan over problemen met gewicht, alcohol of andere gevoelige onderwerpen. Wees tactvol en voorzichtig tijdens het gesprek.
     
     
    Advertentie
     
 

Tips

  • Denk na over de onderliggende oorzaak. Praat met je huisarts over de mogelijkheid van een slaapstoornis die ernstiger zou kunnen zijn dan het snurken allen. Slaapapneu kan een onderliggende oorzaak zijn. Er zijn tegenwoordig goede hulpmiddelen zoals het CPAP-masker, dat de luchtwegen opent met behulp van perslucht.
  • Er zijn verschillende soorten slaapstoornissen. Verschillende artsen kunnen zich met deze problematiek bezig houden, zoals neurologen, KNO-artsen of longartsen. Zij kunnen je doorverwijzen naar een tandheelkundig centrum, een kaakchirurg of een slaappsycholoog. Als je snurkt, maar je na het wakker worden nog steeds moe voelt, dan zou je om een verwijzing naar een specialist kunnen vragen.
  • Slaap op je zij. Het snurken zou veroorzaakt kunnen worden door slijm dat uit je neus komt.